Es requisito respirar todo el tiempo y estar bien hidratado para sostener la energía precisa en el cuerpo para la escalada. Además de esto, hay que regular los sacrificios y buscar un ritmo sostenido, de manera que se logre realizar exactamente el mismo trabajo tanto en la salida como en la llegada a Patios.
Vídeo de la ruta Prominente de Patios
- No te bajes de la bicicleta: no hagas pausas en la ruta para entonces proseguir, si bien te duelan las piernas, no n bajar, montar nuevamente la bicicleta cuesta arriba es considerablemente más bien difícil que seguir.
- Protege tu respiración: efectúa respiraciones profundas y controladas a lo largo de todo el paseo
- Controla el ahínco en la sección primera: sube los 2 primeros km con un esfuerzo medio, o sea, un 50% o 60% del tu fuerza máxima o esfuerzo máximo, no te esmeres bastante pues te cansarás y no vas a poder finalizarlo.
- Estar bien hidratado: La hidratación antes, a lo largo de y tras el paseo es primordial a fin de que poseas la energía precisa y los escenarios de hidratación perfectos para combatir el desafío.
- Ve a tu ritmo o a paso estable: es primordial que si esta subida es tu primer intento, subas a tu ritmo, confíes en ti y escuches a tu cuerpo, y construyas una escalada. ritmo que te deje realizar ese esfuerzo a lo largo de 35 a 40 minutos, que es el tiempo medio de un ciclista aficionado.
La subida a los patios es indudablemente la subida mucho más clásico y habitual de Bogotá. Siendo un puerto de montaña corto con buena intensidad. Si ascendemos desde Bogotá en la carrera 7 con calle 84 hasta el Prominente de Patios, deberemos recorrer 6,6 km con una pendiente promedio de 6,2%. Empezamos los primeros 500 metros para calentar con un desnivel medio del 6% por la Avenida Circunvalar, donde llegamos al primer reposo, generalmente popular entre los corredores como Belisario. Este es el punto de referencia donde la mayor parte de corredores tienen una referencia del comienzo de la subida para cronometrar sus tiempos. Este segmento asimismo se puede localizar en la app Strava como Belisario-Patios. Desde este punto nos quedan 5,9 km por enfrente, todavía donde comienza lo bueno.
Técnica
La situación del cuerpo sobre la bicicleta viene cierta por el género de ruta que se prosigue, esto es, el desnivel que podemos encontrar.
Cómo entrenar para mejorar en las subidasEmpieza la subida sentado en el sillín de la bicicleta. Sostenga su peso bajo y agarre el manubrio en el medio. No dejes que la espalda cuelgue, en tanto que esto hace difícil la respiración correcta.
¿De qué manera calcular el umbral anaeróbico?
El umbral anaeróbico se calcula dependiendo del nivel de continuidad cardiaca que alcances en los 2 minutos de esfuerzo máximo.
Multiplique ese resultado por 0,98 para conseguir su valor de umbral.
Almacenamiento vertical
Imagen izquierda / Imagen derecha
En baldas montadas en la pared tenemos la posibilidad de guardar elementos sueltos que llenan poco espacio. Asegúrese de fijar los aparadores apropiadamente, puesto que los pequeños tienen la posibilidad de respaldarse en ellos y acostarse de forma fácil.
Protege tu técnica de pedaleo
Un asesoramiento para un mejor desempeño en las subidas es emplear la técnica de pedaleo adecuada. El popular ‘pedalear’, que esencialmente radica en utilizar fuerza tanto en el momento en que pisas el pedal hacia abajo como hacia arriba, es una enorme opción para transladar capacidad a los pedales de forma mucho más eficaz y seguir mejor en la subida. Algo que te puede contribuir a perfeccionar esta técnica son los populares pedales automáticos o pedales con chocles o calas.
Prueba piñones y platos
Carlos Ferrándiz
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